Calcolatore Frequenza Cardiaca Target

Come Usare il Calcolatore?

Inserisci la tua eta per stabilire la frequenza cardiaca massima teorica. Per una precisione superiore, aggiungi la tua frequenza cardiaca a riposo, misurata preferibilmente al risveglio, con il polso radiale o carotideo. Seleziona l intensita desiderata: 50-70% per un attivita aerobica moderata, o percentuali superiori per sessioni di performance piu impegnative.

Una volta inviati i dati, ottieni i range di battiti per minuto suddivisi per zone: dalla combustione dei grassi fino alla soglia anaerobica. Il report include un confronto per fasce d eta, aiutandoti a monitorare i tuoi progressi nel tempo e ad adattare l allenamento alla tua condizione cardiovascolare di partenza.

La Scienza dietro i Calcoli

Utilizziamo il metodo Karvonen, sviluppato dal fisiologo finlandese Martti Karvonen nel 1957, che risulta piu preciso rispetto alla semplice sottrazione dell eta dal valore 220. La formula calcola la riserva cardiaca, differenza tra frequenza massima e frequenza a riposo, e applica la percentuale di intensita desiderata: \(\text{FC Target} = ((\text{FC Max} - \text{FC Riposo}) \times \%\text{Intensita}) + \text{FC Riposo}\). Questo metodo, raccomandato anche dall American College of Sports Medicine nelle sue linee guida sulla prescrizione dell esercizio, permette di identificare con maggiore precisione la cosiddetta Zona 2, utile per migliorare il metabolismo mitocondriale e la resistenza aerobica.

Suggerimenti utili 💡

• Misura la frequenza a riposo per tre giorni consecutivi e usa la media, per una baseline piu stabile e affidabile.
• Ascolta il tuo corpo: abbina i dati BPM alla scala dello sforzo percepito, RPE, per una valutazione piu completa.