Magerkörpermasse Rechner

Entdecken Sie Ihre fettfreie Masse mit unserem Tool.

Berechnungsbeispiele

Berechnungsfall Ergebnis
Mann, 90 kg, 20% Körperfett 72 kg Magerkörpermasse
Boer-Formel für Muskelmasse Berechnung ohne Fettgewebe
Verhältnis von Muskeln zu Fettgewebe Wichtig für Body-Recomposition

Was ist die Magerkörpermasse (LBM)?

Die Magerkörpermasse (Lean Body Mass) beschreibt Ihr Gesamtgewicht abzüglich des reinen Körperfetts. Sie umfasst Muskeln, Knochen, Organe und Wasser. Für Sportler und fitnessbewusste Menschen ist dieser Wert oft aussagekräftiger als das bloße Körpergewicht oder der BMI, da er Rückschlüsse auf die tatsächliche Muskelmasse zulässt. Mit unserem Rechner können Sie basierend auf Gewicht, Größe und (optional) dem Körperfettanteil Ihre LBM bestimmen, um Ihr Training und Ihre Proteinzufuhr besser zu planen.

Wie Funktionieren Die Berechnungen Der Magerkörpermasse

Die fettfreie Masse wird berechnet, indem die Fettmasse von der Gesamtkörpermasse abgezogen wird, einschließlich der Körperfettberechnung. Die Boer-Formel wird häufig verwendet: Für Männer: Magerkörpermasse = 0.407 × Gewicht in kg + 0.267 × Größe in cm - 19.2; für Frauen: fettfreie Masse = 0.252 × Gewicht in kg + 0.473 × Größe in cm - 48.3. Wenn der Körperfettanteil bekannt ist, Körpermasse ohne Fett = Gesamtgewicht × (1 - Körperfettanteil / 100). Diese Berechnungen, basierend auf euklidischen Prinzipien, sind nützlich für die Muskelmasse-Schätzung und andere fettfreie Komponenten, wie von der Mathematischen Gesellschaft bestätigt.Veränderung der Körperzusammensetzung

Nützliche Tipps 💡

  • Messen Sie morgens als erstes für eine bessere Konsistenz.
  • Überprüfen Sie mit einer Körperzusammensetzungswaage für eine bessere Genauigkeit.

📋Schritte zur Berechnung

  1. Geben Sie Gewicht und Größe in die Felder ein.

  2. Wenn bekannt, geben Sie den Körperfettanteil ein.

  3. Klicken Sie auf Berechnen, um Ihre fettfreie Masse zu erhalten.

Häufige Fehler ⚠️

  1. Lean Body Mass mit Skelettmuskelmasse gleichsetzen LBM umfasst auch Organe Knochen Blut und Wasser.
  2. Hydrationszustand ignorieren starke Wassereinlagerungen blähen den LBM-Wert künstlich deutlich auf.
  3. Nur auf Formeln vertrauen bei Leistungssportlern unterschätzen die meisten Formeln die fettfreie Masse leicht.

Praktische Anwendungen📊

  1. Überwachen Sie den Fortschritt beim Erreichen eines schlankeren und muskulöseren Körpers während des Fitnesstrainings.

  2. Bestimmen Sie die Skelettmuskelmasse für einzigartige Ernährungsempfehlungen.

  3. Bewerten Sie die Skelettmuskelmasse für maßgeschneiderte Ernährungspläne.

Fragen und Antworten

Was ist Magerkörpermasse?

Die Magerkörpermasse ist das gesamte Körpergewicht abzüglich der Fettmasse. Sie umfasst Muskeln, Organe, Knochen, Bänder, Bindegewebe und Wasser. Sie macht in der Regel 60-90% des gesamten Körpergewichts aus. Männer haben tendenziell einen höheren Anteil ihres Körpergewichts, der der fettfreien Masse zugeschrieben wird, im Vergleich zu Frauen – dies liegt teilweise an einer größeren Muskelmasse. Es ist eine wichtige Zahl bei der Bewertung der Körperzusammensetzung, des Stoffwechsels und beim Erreichen von Fitnesszielen. Eine größere Körpermasse ohne Fett trägt zur Stärke und Funktion der fettfreien Gewebe bei.

Wie berechnet man die Magerkörpermasse?

Wenn Sie Ihr Gewicht, Ihre Größe und den optionalen Körperfettanteil in den Magerkörpermasse-Rechner von CalcMate eingeben, verwendet er eine der Berechnungsformeln – Boer- oder James-Gleichungen – um Ihre fettfreie Masse zu bestimmen. Die James-Formel verwendet ein einfaches Gewicht-zu-Größe-Verhältnis: Magerkörpermasse für Männer = 1.1 x (Gewicht in kg) - 128 x (Gewicht in Größe in m)^2, für Frauen = 1.07 x (Gewicht in kg) - 148 x (Gewicht in Größe in m)^2, beide schätzen die Körpermasse ohne Fett aus Ihrem Gesamtgewicht ohne Trennung des Körperfettanteils. Diese Gleichungen ermöglichen die Verfolgung von Fitness- und Gesundheitsfortschritten basierend auf Veränderungen der fettfreien Masse.

Was ist Skelettmuskelmasse?

Die Skelettmuskelmasse ist der Teil Ihrer fettfreien Masse, der alle an den Knochen befestigten Muskeln umfasst und für Bewegung, Kraft und Stoffwechsel verantwortlich ist. Sie ist eine Komponente der Körpermasse ohne Fett zusammen mit Knochen und Organen, und wir können Ihre Muskelmasse mit unserem Rechner schätzen. Das Wissen um Ihre Skelettmuskelmasse hilft bei der Bestimmung von Trainings- und Ernährungsprotokollen – insbesondere, wenn Sie den Muskelanteil erhöhen oder einen schlanken Körperbau aufbauen möchten.

Wie viel Muskelmasse sollte ich haben?

Die optimale Muskelmasse variiert je nach Alter, Geschlecht und Größe. Für gesunde Erwachsene macht die Skelettmuskelmasse typischerweise 30-40% des Körpergewichts bei Frauen und 40-50% bei Männern aus. Ein höherer Muskelanteil ist vorteilhaft für Kraft und Stoffwechselgesundheit, daher kann eine Standardtabelle oder ein Fachmann helfen, ein Ziel für Ihren Körpertyp und Ihre Fitnessziele zu bestimmen, wie z.B. einen schlanken, muskulösen Körper zu erreichen.

Was ist der Unterschied zwischen LBM und Muskelmasse?

Die LBM umfasst alles außer Fett (also auch Knochen und Wasser). Die reine Skelettmuskelmasse ist nur ein Teil der LBM.

Warum ist die LBM wichtig für die Diät?

Je höher die LBM, desto höher ist Ihr Grundumsatz. In einer Diät ist es das Ziel, Fett zu verlieren, aber die LBM (Muskeln) zu erhalten.

Wie genau ist der Rechner?

Die Boer-Formel bietet eine sehr gute Schätzung. Für medizinisch exakte Werte sind Verfahren wie der DEXA-Scan notwendig.

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Hinweis: Dieser Rechner dient dazu, hilfreiche Schätzungen zu Informationszwecken bereitzustellen. Obwohl wir uns um Genauigkeit bemühen, können die Ergebnisse je nach örtlichen Gesetzen und individuellen Umständen variieren. Wir empfehlen, bei wichtigen Entscheidungen einen professionellen Berater zu Rate zu ziehen.