Yağsız Vücut Kütlesi (LBM) Hesaplayıcı

Kilo, boy ve varsa yağ oranınızı girin, yağsız vücut kütlenizi kg olarak görün.

Last updated:

Bu hesap makinesi işinize yaradı mı?

★ ★ ★ ★ ★
Bu hesaplayıcıyı yerleştir

Hesaplama Örnekleri

Hesaplama Durumu Sonuç
95 kg ağırlık, %25 yağ oranı 71,25 kg yağsız kütle (23,75 kg yağ)
80 kg, 180 cm erkek, Boer formülü 61,42 kg
65 kg, 165 cm kadın, Boer formülü 46,13 kg
71,25 kg yağsız kütle, boy 175 cm FFMI yaklaşık 23,3 kg/m²
Mihail Doncenco
Mihail Doncenco Site Kurucusu ve Hesap Makinesi Uzmanı

CalcMate'in kurucusu ve geliştiricisi. Sitedeki tüm hesap makinelerini formül doğruluğuna ve net, pratik sonuçlara odaklanarak oluşturur ve günceller.

Yağsız Vücut Kütlesi Hesaplayıcı Nasıl Kullanılır?

Kilonuzu kg veya pound, boyunuzu cm veya inç olarak girin, cinsiyetinizi seçin ve vücut yağ oranınızı biliyorsanız ekleyin. “Hesapla”ya tıkladığınızda yağsız vücut kütlesini görürsünüz. Yağ oranı girerseniz sonuç doğrudan bu orandan, girmezseniz boy ve kilodan tahmin formülüyle bulunur. Yağsız vücut kütlesi kas, kemik, organ, bağ dokusu ve vücut suyunun toplamıdır, yağ dokusu dışında kalan her şeydir. Bu yüzden tek başına kas kütlesi değildir. Takip için ölçümü hep aynı koşullarda yapın, örneğin sabah aç karnına. Sonuç bir tahmindir ve tıbbi tanı yerine geçmez.

Yağsız Vücut Kütlesi Nasıl Hesaplanır?

Vücut yağ oranı biliniyorsa yağsız kütle, kilodan yağ kütlesi çıkarılarak bulunur: \(LBM = W \times (1 - f)\). Burada \(W\) kilo, \(f\) yağ oranının ondalık hâlidir. Örnek: 95 kg ve yağ oranı 0,25 ise \(95 \times 0{,}75 = 71{,}25\) kg yağsız kütle, 23,75 kg yağ kütlesi demektir. Yağ oranı bilinmiyorsa Boer formülü (1984) kullanılabilir. Erkekler için \(LBM = 0{,}407\,W + 0{,}267\,H - 19{,}2\), kadınlar için \(LBM = 0{,}252\,W + 0{,}473\,H - 48{,}3\). Burada \(W\) kg, \(H\) cm cinsindendir.

Örnek: 80 kg ve 180 cm boyundaki erkek için \(0{,}407 \times 80 + 0{,}267 \times 180 - 19{,}2 = 61{,}42\) kg çıkar. 65 kg ve 165 cm boyundaki kadın için sonuç 46,13 kg olur. Boer formülü yalnızca boy, kilo ve cinsiyet kullanır, gerçek vücut bileşimini ölçmez. Aynı kişi için James formülü gibi başka denklemler birkaç kg farklı sonuç verebilir: 80 kg ve 180 cm erkekte James 62,7 kg verir. En güvenilir yöntem DEXA gibi görüntüleme ya da klinik ölçümdür, formül sonucu ise yaklaşık bir değerdir.

Vücut kompozisyonundaki değişim: yağ kütlesi ve yağsız kütle

Uzman Tavsiyeleri 💡

  • Ölçümü her seferinde aynı saatte ve aynı koşulda yapın, örneğin sabah aç karnına.
  • Formül sonucunu, imkân varsa bir vücut kompozisyon ölçümüyle çapraz kontrol edin.

📋Hesaplama Adımları

  1. Kilonuzu ve boyunuzu girin.

  2. Biliyorsanız vücut yağ oranınızı girin.

  3. Yağsız vücut kütlenizi görmek için “Hesapla”ya tıklayın.

Kaçınılması Gereken Hatalar ⚠️

  1. Yağ oranını bilmeden yalnızca toplam kiloya bakıp ilerlemeyi yorumlamak.
  2. Kadınlar için erkek formülünü kullanmak; katsayılar cinsiyete göre farklıdır.
  3. Aşırı susuzluk ya da ödem varken ölçüm yapmak; su yağsız kütlenin büyük parçasıdır.
  4. Yağsız vücut kütlesini yalnızca kas kütlesi sanmak.

Pratik Uygulamalar📊

  1. Antrenman sürecinde kilo kaybının yağdan mı, yağsız dokudan mı geldiğini izleyin.

  2. Yağ oranı ölçümünden yağsız kütleyi hesaplayıp FFMI ile karşılaştırın.

  3. Beslenme planı yaparken vücut bileşiminizi kabaca anlayın.

Sıkça Sorulan Sorular (SSS)

Boer formülü nasıl çalışır?

Boer formülü, boy ve kiloyla yağsız kütleyi tahmin eden, cinsiyete özgü bir denklemdir (1984). Erkekler için \[LBM = 0{,}407\,W + 0{,}267\,H - 19{,}2\] kadınlar için \[LBM = 0{,}252\,W + 0{,}473\,H - 48{,}3\] formülü kullanılır, \(W\) kg ve \(H\) cm cinsindendir. 80 kg ve 180 cm boyundaki erkekte sonuç 61,42 kg, 65 kg ve 165 cm boyundaki kadında 46,13 kg olur.

FFMI nedir ve nasıl hesaplanır?

FFMI, yağsız kütlenin boyun karesine bölünmesiyle bulunan yağsız kütle indeksidir: \[FFMI = \frac{LBM}{h^2}\] Burada \(h\) boy (m) cinsindendir. Yağsız kütlesi 71,25 kg ve boyu 1,75 m olan kişide \(\frac{71{,}25}{1{,}75^2} \approx 23{,}3\ \text{kg/m}^2\) çıkar. Boy farkını düzelten yaygın bir versiyon \(FFMI + 6{,}1 \times (1{,}8 - h)\) şeklindedir. Kouri ve arkadaşlarının 1995 çalışmasından beri yaklaşık 25 değeri, doğal sporcular için sık anılan bir üst sınırdır, ama bu kesin bir kural değildir.

Formülle bulunan LBM ne kadar güvenilirdir?

Boy, kilo ve cinsiyete dayalı formüller yağsız kütleyi yalnızca tahmin eder ve kişinin gerçek vücut bileşimini ölçmez. Aynı boy ve kiloda bir sporcu ile hareketsiz biri çok farklı yağsız kütleye sahip olabilir, formül ikisini aynı sonuca yakın gösterir. DEXA ve klinik ölçümler daha ayrıntılıdır, ama onlar da vücut suyu ve cihaz farklarından etkilenir. Sağlık kararları için bir doktora ya da diyetisyene danışın.

İskelet kas kütlesi ile yağsız vücut kütlesi aynı şey midir?

Hayır, iskelet kası yağsız kütlenin yalnızca bir parçasıdır. Yağsız kütle kemik, organ, bağ dokusu ve suyu da içerir. Sağlıklı genç yetişkinlerde iskelet kası toplam kilonun kabaca üçte biri ile %40’ı arasında bulunur, kadınlarda bu pay biraz daha düşüktür. Bu değerler yaklaşıktır ve kişiden kişiye değişir.

James formülü Boer formülünden nasıl farklıdır?

James formülü kilo ile boy-kilo oranının karesini kullanır, Boer ise doğrusal bir denklemdir ve ikisi de tahmindir. Erkekler için \(LBM = 1{,}1\,W - 128\left(\frac{W}{H}\right)^2\), kadınlar için \(LBM = 1{,}07\,W - 148\left(\frac{W}{H}\right)^2\) yazılır. 80 kg ve 180 cm erkekte James 62,7 kg, Boer 61,4 kg verir. Aradaki 1 kg’lık fark, formüllerin kesin değil yaklaşık olduğunu gösterir.

Vücut yağ oranım biliniyorsa LBM nasıl hesaplanır?

Kiloyu yağsız payla çarpın: \[LBM = W \times (1 - f)\] Burada \(f\) yağ oranının ondalık hâlidir. 95 kg ve yağ oranı 0,25 için \(95 \times 0{,}75 = 71{,}25\) kg çıkar. Bu yol, boy ve kiloya dayalı tahminlerden genelde daha isabetlidir, ancak sonucun doğruluğu yağ oranı ölçümünüzün doğruluğuna bağlıdır.

Yağsız vücut kütlesi (LBM) nedir?

Yağsız vücut kütlesi, toplam kilodan yağ kütlesi çıkarıldığında kalan ağırlıktır. Kas, kemik, organ, bağ dokusu ve vücut suyunu içerir. 95 kg ağırlığında ve yağ oranı 0,25 olan kişide \(95 - 23{,}75 = 71{,}25\) kg yağsız kütle vardır. Bu değer bazal metabolizma hızıyla yakından ilişkilidir.
Not: Bu hesaplayıcı, bilgilendirme amaçlı faydalı tahminler sunmak için tasarlanmıştır. Doğruluk için çaba göstersek de sonuçlar yerel yasalara ve bireysel durumlara göre değişiklik gösterebilir. Önemli kararlar için profesyonel bir danışmana başvurmanızı öneririz.