Công Cụ Tính Dáng Người

Cách sử dụng công cụ tính dáng người

Dùng thước dây mềm và đứng thả lỏng trước gương.

Đo vòng ngực tại điểm đầy đặn nhất, giữ thước nằm ngang quanh lưng. Đo vòng eo tự nhiên, tức phần hẹp nhất của thân, thường ngay trên rốn. Đo vòng mông tại điểm rộng nhất. Đo trực tiếp trên da hoặc qua lớp áo mỏng, và không siết thước quá chặt.

Nhập ba số đo bằng cm. Công cụ so sánh các tỷ lệ và xếp bạn vào một trong năm nhóm dáng người. Kết quả mô tả hình dáng, và không phải là chỉ số sức khỏe. Chỉ số sức khỏe phải dựa vào vòng eo và tỷ lệ eo-hông, tính ở phần dưới.

Dáng người được tính như thế nào?

Công cụ so sánh số đo ngực, eo và mông để xác định hình dáng hình học của cơ thể. Các hệ phân loại trong nghiên cứu cỡ số trang phục, như FFIT (Simmons, Istook và Devarajan, 2004, Đại học Bang North Carolina), cũng dùng ba số đo này, nhưng ngưỡng phân nhóm khác nhau giữa các hệ. Ngưỡng dưới đây là của công cụ này.

Dáng đồng hồ cát có ngực và mông chênh nhau dưới 5 cm, và eo nhỏ hơn cả hai số đo ít nhất 23 cm. Dáng quả lê (hay thìa) có mông lớn hơn ngực từ 5 cm trở lên. Dáng tam giác ngược có ngực hoặc vai rộng hơn mông rõ rệt. Dáng hình chữ nhật có ba số đo gần nhau và eo ít thắt.

Dáng người không cho biết nguy cơ bệnh. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO, 2008), vòng eo từ 88 cm trở lên ở nữ hoặc tỷ lệ eo-hông \(\text{WHR} = \text{eo} / \text{mông}\) trên 0,85 ở nữ cho thấy nguy cơ chuyển hóa tăng. Với người châu Á, Liên đoàn Đái tháo đường Quốc tế (IDF, 2006) dùng ngưỡng vòng eo 80 cm cho nữ và 90 cm cho nam. WHO đo vòng eo ở điểm giữa xương sườn dưới cùng và mào chậu, khác với vòng eo hẹp nhất dùng cho phân loại dáng.

Mẹo hữu ích 💡

• Đo vào cùng một thời điểm trong ngày, tốt nhất là buổi sáng, để số liệu nhất quán.
• Nhờ người khác đo để thước dây giữ nằm ngang quanh lưng.
• Ghi lại số đo để theo dõi thay đổi khi tập luyện hoặc đổi chế độ ăn. Đổi inch sang cm bằng cách nhân với 2,54.