Calculateur Keto

Calculez vos macros keto personnalisées et déterminez la limite précise de glucides pour maintenir la cétose et brûler les graisses.

Vos informations et objectif

Exemples de calcul

Cas de calcul Résultat
Femme, 35 ans, sédentaire, Objectif : Perdre du poids 1350 kcal : 20g Glucides Nets, 85g Protéines, 103g Lipides
Homme, 28 ans, actif, Objectif : Prise de muscle 2800 kcal : 45g Glucides Nets, 180g Protéines, 210g Lipides
Femme, 50 ans, active, Objectif : Maintien 1600 kcal : 25g Glucides Nets, 90g Protéines, 125g Lipides

Comment utiliser le calculateur de régime keto ?

Ce calculateur keto est conçu pour simplifier le régime cétogène en fournissant une feuille de route claire. Saisissez vos données : âge, sexe, poids et taille. Ces facteurs sont essentiels pour établir votre métabolisme de base. Sélectionnez ensuite votre niveau d'activité et votre objectif (perte de poids ou maintien). L'outil générera instantanément vos macros keto : les grammes exacts de lipides, protéines et glucides à consommer chaque jour.

Le succès repose sur la précision. La plupart des utilisateurs visent une limite quotidienne de glucides entre 20g et 50g de glucides nets. Notre calculateur détaille non seulement les grammes mais aussi la répartition en pourcentage (généralement 70% de lipides, 25% de protéines, 5% de glucides).

La science derrière les macros keto

Notre outil utilise l'équation de Mifflin-St Jeor pour estimer le Taux Métabolique de Base (TMB). Le principe fondamental est le ratio de macronutriments. Contrairement aux régimes standards, l'approche cétogène nécessite une réduction drastique des glucides pour forcer le foie à produire des cétones.

Pour les protéines, nous utilisons une échelle basée sur l'activité (1,2g à 1,7g par kg de masse maigre) pour éviter la fonte musculaire. Ce calculateur de macros keto ajuste dynamiquement les ratios selon le déficit choisi (ex. 20% pour une perte de poids durable).

Répartition des macros keto et objectifs

Conseils d’Experts 💡

  • Concentrez-vous sur les glucides nets (Glucides totaux moins fibres).
  • Recalculez vos macros tous les 3 à 5 kg perdus.
  • Buvez beaucoup d'eau et rechargez les électrolytes la première semaine.

📋Étapes de calcul

  1. Entrez votre sexe, âge, taille et poids actuel.

  2. Sélectionnez votre niveau d'activité.

  3. Choisissez votre objectif (ex: "Perdre du poids").

  4. Obtenez votre répartition de Glucides Nets, Protéines et Lipides.

Erreurs à éviter ⚠️

  1. Sous-estimer les protéines, entraînant une perte musculaire.
  2. Glucides cachés dans les sauces et les snacks keto transformés.
  3. Avoir peur de manger du gras ; le gras est votre nouvelle énergie.
  4. Ne pas ajuster le calculateur quand votre poids change.

Applications Pratiques📊

  1. Déterminez votre limite de glucides nets pour rester en cétose profonde.

  2. Ajustez vos macros keto en cas de plateau de perte de poids.

  3. Calculez les besoins pour des groupes spécifiques, comme le keto pour les femmes.

  4. Planifiez vos repas avec les grammes exacts de lipides et protéines.

Questions Fréquentes (FAQ)

Qu'est-ce qu'un calculateur keto et comment fonctionne-t-il ?

Un calculateur keto est un outil numérique essentiel conçu pour déterminer la répartition précise des macronutriments nécessaire pour déclencher la cétose. En analysant votre âge, poids, taille et niveau d'activité, le calculateur établit une base métabolique. Il calcule ensuite le ratio de macronutriments spécifique (typiquement riche en graisses, modéré en protéines et très faible en glucides) qui force votre corps à brûler les graisses pour l'énergie, pierre angulaire de la perte de poids keto.

Combien de glucides par jour en keto pour rester en cétose ?

La plupart des adultes doivent maintenir une limite quotidienne de 20 à 50 grammes de glucides nets. Bien que le seuil varie, rester sous les 20g est la règle d'or pour les débutants. Notre calculateur de glucides keto vous aide à trouver cette "zone idéale" selon votre activité, garantissant que vous ne consommez pas de sucres cachés par erreur.

Quelles formules sont utilisées pour calculer les macros keto ?

Pour garantir la précision, notre outil utilise l'Équation de Mifflin-St Jeor pour le TMB.
1. BMR : Hommes : '$BMR = 10 \cdot poids + 6.25 \cdot taille - 5 \cdot âge + 5$' ; Femmes : '$BMR = 10 \cdot poids + 6.25 \cdot taille - 5 \cdot âge - 161$'.
2. TDEE : Calculé comme '$TDEE = BMR \cdot FacteurActivité$'.
3. Macros : Les protéines sont fixées entre '$1.2g \text{--} 2.2g$' par kg de masse maigre. Les lipides sont le reste : '$Lipides(g) = [TDEE \cdot Deficit - (Prot \cdot 4 + Carb \cdot 4)] / 9$'. Ce ratio de macros keto précis assure de brûler du gras tout en préservant le muscle.

Combien de glucides par jour en keto pour une femme ?

Lors de l'utilisation d'un calculateur keto pour femmes, l'apport recommandé est généralement de 20 à 35 grammes de glucides nets par jour. Les femmes ont des profils hormonaux uniques nécessitant une approche plus nuancée. Si vous êtes très active ou selon les phases du cycle menstruel, vous devrez peut-être ajuster légèrement ces macros keto.

Quels sont les meilleurs macros keto pour perdre du poids ?

Pour une perte de poids optimale, le ratio le plus courant est 70% lipides, 25% protéines et 5% glucides nets. Cependant, les grammes exacts dépendent de votre déficit calorique. Un déficit de 20% est recommandé pour une perte de gras durable. Ce calculateur de macros keto applique automatiquement ce déficit à votre TDEE.

Dois-je compter les glucides totaux ou les glucides nets ?

Vous devriez toujours suivre les glucides nets car ce sont les seuls qui impactent significativement la glycémie et l'insuline. La formule est : '$Glucides \ Nets = Glucides \ Totaux - Fibres - Polyols$'. Comme les fibres ne sont pas digérées, elles n'empêchent pas la cétose. La plupart des calculateurs se concentrent sur les glucides nets pour inclure plus de légumes nutritifs.

Pourquoi je ne perds pas de poids avec le régime cétogène ?

La stagnation est souvent causée par les "glucides cachés" ou un surplus calorique provenant de snacks keto gras. Même en keto, un surplus empêche la perte de poids. De plus, à mesure que vous perdez du poids, vos macros changent. Nous recommandons d'utiliser le calculateur de perte de poids keto tous les 5 kg perdus pour ajuster vos objectifs.

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Note : Ce calculateur est conçu pour fournir des estimations utiles à des fins d'information. Bien que nous fassions tout notre possible pour garantir l'exactitude, les résultats peuvent varier en fonction des lois locales et des circonstances individuelles. Nous vous recommandons de consulter un conseiller professionnel pour toute décision importante.