Máy Tính Tốc Độ (Pace)

Cách sử dụng Máy tính Tốc độ?

Nhập quãng đường (km hoặc dặm) và tổng thời gian, rồi nhấn "Tính toán" để biết pace (số phút mỗi km) và tốc độ trung bình. Bạn cũng có thể nhập pace mục tiêu để biết thời gian hoàn thành một cự ly như 5 km, 10 km hay marathon. Công thức: \[\text{Pace} = \frac{t}{d}, \qquad v = \frac{60}{\text{Pace}}\] Trong đó \(t\) là thời gian (phút), \(d\) là quãng đường (km), pace tính bằng phút/km và \(v\) bằng km/giờ. Ví dụ, chạy 10 km trong 60 phút cho pace 6:00 phút/km và \(v = \frac{60}{6} = 10\) km/giờ.

Khoa học về Pace và Tập luyện thể thao

Pace là số phút bạn mất để chạy 1 km: pace 6:00 nghĩa là 6 phút mỗi km. Giữ pace ổn định giúp kiểm soát nhịp tim và tránh kiệt sức ở nửa sau cuộc chạy. Mục tiêu marathon dưới 4 giờ (sub 4) cần \(\frac{240}{42{,}195} \approx 5{,}69\) phút mỗi km, tức pace 5:41, hay khoảng 10,55 km/giờ. Với pace đó, 10 km đầu mất khoảng 56:53 và nửa marathon đầu khoảng 2:00:00.

Để dự đoán thời gian cho cự ly khác, nhiều người dùng công thức của Riegel: \(T_2 = T_1 \times \left(\frac{D_2}{D_1}\right)^{1{,}06}\). Ví dụ, chạy 10 km trong 50:00 dự đoán bán marathon khoảng 1:50:19 và marathon khoảng 3:50:01 (pace 5:27). Đây chỉ là ước tính, và thường lạc quan nếu bạn chưa tập đủ khối lượng dài. Với các giải như VnExpress Marathon, hãy tập chạy đều pace mục tiêu ở các buổi dài để tránh "chạm tường" sau km 30.

Pace tính bằng dặm bằng pace theo km nhân 1,609344: pace 6:00 mỗi km là khoảng 9:39 mỗi dặm.

Mẹo hữu ích 💡

• Nhập khoảng cách và thời gian theo đơn vị nhất quán (km với phút, dặm với phút).
• Dùng dữ liệu buổi chạy gần đây, thay vì kỷ lục cũ, để có pace mục tiêu thực tế.