Máy Tính Tốc Độ (Pace)
Công Cụ Tính Pace Và Dự Đoán Thời Gian Hoàn Thành Cuộc Đua.
Ví dụ tính toán
Cách sử dụng Máy tính Tốc độ?
Nhập Quãng đường bạn đã chạy (Km hoặc Mile) và Tổng thời gian thực hiện. Nhấn "Tính toán" để biết Pace (số phút mỗi km) và tốc độ trung bình của bạn. Bạn cũng có thể nhập Pace mục tiêu để biết mình cần bao nhiêu thời gian để hoàn thành một cự ly cụ thể như 5km, 10km hay Marathon.
Khoa học về Pace và Tập luyện thể thao
Pace là đại lượng quan trọng nhất trong chạy bộ, cho biết bạn mất bao nhiêu phút để hoàn thành 1km (ví dụ Pace 6:00 nghĩa là 6 phút/km). Việc duy trì Pace ổn định giúp kiểm soát nhịp tim và tránh kiệt sức. Tại Việt Nam, phong trào chạy bộ đang phát triển mạnh với các giải như VnExpress Marathon hay Techcombank Ironman. Sử dụng máy tính giúp bạn lên kế hoạch Split Time (thời gian chia nhỏ) cho từng km để đạt được mục tiêu Sub 4 (hoàn thành marathon dưới 4 giờ).
Mẹo hữu ích 💡
- Nhập khoảng cách và thời gian trong các đơn vị nhất quán.
- Sử dụng dữ liệu gần đây để có tốc độ chạy chính xác.
📋Các bước tính toán
-
Nhập quãng đường và thời gian.
-
Chọn đơn vị (dặm hoặc kilômét).
-
Nhấp vào "Tính toán" để biết tốc độ và thời gian chia nhỏ.
Những lỗi cần tránh ⚠️
- Nhầm lẫn giữa Pace (số phút mỗi km) và tốc độ (km/giờ).
- Không quy đổi chính xác phần giây khi tính toán tốc độ trung bình.
- Bỏ qua ảnh hưởng của độ dốc địa hình đến tốc độ chạy thực tế.
- Quên điều chỉnh khoảng cách nếu đo bằng dặm (mile) thay vì km.
Ứng dụng thực tế📊
Lập kế hoạch tốc độ chạy cho việc chuẩn bị cuộc đua hoặc tập luyện.
Kết hợp với Máy tính TDEE của chúng tôi để biết nhu cầu năng lượng.
Điều chỉnh tốc độ cho các địa hình hoặc quãng đường khác nhau.