Máy tính TDEE
Ước tính nhu cầu calorie hàng ngày của bạn với máy tính TDEE của chúng tôi.
Kết quả sẽ hiển thị ở đây
Cách sử dụng máy tính TDEE?
-
Nhập tuổi, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động.
-
Chọn đơn vị (kg/cm hoặc lbs/inch).
-
Nhấp vào "Tính toán" để tìm tổng mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày của bạn.
Nhập tuổi, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động vào máy tính TDEE. Chọn hệ thống đo lường ưa thích (kg/cm hoặc lbs/inch) cho cân nặng và chiều cao. Nhấp vào "Tính toán" để nhận nhu cầu calorie hàng ngày của bạn. Máy tính TDEE cung cấp Tổng Chi tiêu Năng lượng Hàng ngày, có thể dùng để lập chiến lược giảm cân, tăng cân hoặc duy trì tùy theo lối sống của bạn.
Cách tính TDEE?
TDEE được tính bằng cách xác định Tốc độ Chuyển hóa Cơ bản (BMR), đo lường calorie đốt cháy khi nghỉ ngơi. Sau đó được điều chỉnh bằng hệ số hoạt động dựa trên mức độ vận động hàng ngày, ngay cả khi ít vận động. Kết quả cung cấp ước tính thực tế về tổng nhu cầu calorie hàng ngày của bạn.
FAQ
Máy tính TDEE là gì?
Máy tính TDEE ước tính Tổng Chi tiêu Năng lượng Hàng ngày bằng cách tính Tốc độ Chuyển hóa Cơ bản (BMR) cùng với mức độ hoạt động. Bắt đầu sử dụng CalcMate bằng cách nhập chi tiết BMR phù hợp để nhận ước tính chính xác về nhu cầu calorie phù hợp với mục tiêu của bạn.
Cách tính TDEE để giảm cân?
Các bước tương tự như xác định TDEE cho các mục đích khác. Để giảm cân, nhập tuổi, cân nặng, chiều cao và mức độ hoạt động vào máy tính TDEE của chúng tôi. Kết quả tính được là nhu cầu calorie hàng ngày, nên giảm 500-1.000 calorie để giảm cân lành mạnh.
Sự khác biệt giữa BMR và TDEE là gì?
Máy tính BMR xác định năng lượng cần thiết để duy trì các chức năng cơ thể cơ bản khi nghỉ ngơi, còn TDEE tính thêm calorie đốt cháy từ các hoạt động thể chất. BMR là nền tảng cho TDEE, và máy tính cung cấp BMR với mức độ hoạt động để ước tính tổng chi tiêu calorie hàng ngày.
Máy tính TDEE chính xác đến mức nào?
Máy tính TDEE cung cấp ước tính TDEE hợp lý bằng phương pháp Mifflin-St Jeor cùng các phương pháp khác. Độ chính xác phụ thuộc vào mức độ hoạt động của người dùng và cách họ đo lường thông số chính xác.
Tôi có thể sử dụng máy tính TDEE để tăng cơ không?
Hoàn toàn có thể, nó sẽ hiển thị lượng calo cần thiết để tăng khối lượng cơ bắp. Tăng kết quả TDEE của bạn thêm 250-500 calo để tăng cơ hiệu quả trong khi giảm thiểu tăng mỡ.
Công thức nào được sử dụng trong Máy tính TDEE?
Máy tính của chúng tôi sử dụng Phương trình Mifflin-St Jeor để tính BMR (Tốc độ Chuyển hóa Cơ bản), sau đó điều chỉnh nó với hệ số hoạt động (từ 1.2 cho người ít vận động đến 1.9 cho người rất năng động). Nó cũng có thể áp dụng công thức Katch-McArdle để ước lượng chi tiêu năng lượng hàng ngày nếu cung cấp tỷ lệ mỡ cơ thể, mang lại ước lượng cá nhân hóa hơn.
Cách sử dụng TDEE tại Việt Nam để lập kế hoạch thể dục?
Ở Việt Nam, TDEE hữu ích cho việc xây dựng kế hoạch dinh dưỡng cho tập gym hoặc chạy bộ, phổ biến ở các thành phố lớn. Nhập thông tin cá nhân để tính TDEE, nhưng nên tham khảo ý kiến huấn luyện viên để điều chỉnh theo chế độ ăn uống truyền thống Việt Nam, theo khuyến nghị của Bộ Y tế.