Kalkulator TDEE
Perkirakan kebutuhan kalori harian dengan kalkulator TDEE kami.
Hasil akan muncul di sini
Bagaimana Cara Menggunakan Kalkulator TDEE?
-
Masukkan usia, berat, tinggi, dan tingkat aktivitas.
-
Pilih satuan (kg/cm atau lbs/inci).
-
Klik "Hitung" untuk mengetahui total pengeluaran energi harian Anda.
Masukkan usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas ke kalkulator TDEE. Pilih sistem pengukuran yang diinginkan (kg/cm atau lbs/inch) untuk berat badan dan tinggi badan. Klik "Hitung" untuk mendapatkan kebutuhan kalori harian Anda. Kalkulator TDEE memberikan Pengeluaran Energi Harian Total yang dapat digunakan untuk menyusun strategi penurunan berat badan, penambahan berat badan, atau pemeliharaan tergantung pada gaya hidup seseorang.
Bagaimana TDEE Dihitung?
TDEE dihitung dengan terlebih dahulu menentukan Laju Metabolisme Basal (BMR) Anda, yang mengukur kalori yang terbakar saat istirahat. Ini kemudian disesuaikan dengan pengali aktivitas berdasarkan pergerakan harian Anda, bahkan jika tidak aktif. Hasilnya memberikan perkiraan praktis dari kebutuhan kalori harian total Anda.
FAQ
Apa itu kalkulator TDEE?
Kalkulator TDEE memperkirakan Pengeluaran Energi Harian Total Anda dengan menghitung Laju Metabolisme Basal (BMR) Anda bersama dengan tingkat aktivitas Anda. Mulai menggunakan CalcMate dengan memasukkan detail BMR yang sesuai untuk menerima perkiraan yang tepat tentang kebutuhan kalori yang selaras dengan tujuan Anda.
Bagaimana cara menghitung TDEE untuk penurunan berat badan?
Langkah yang sama seperti mencari tahu TDEE untuk tujuan lain harus diikuti. Untuk penurunan berat badan, usia, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas harus dimasukkan ke dalam kalkulator TDEE kami. Jawaban yang dihitung adalah kebutuhan kalori harian yang harus diturunkan sebesar 500-1000 kalori untuk menurunkan berat badan secara sehat.
Apa perbedaan BMR dari TDEE?
Kalkulator BMR menentukan energi yang diperlukan untuk mempertahankan fungsi tubuh dasar saat istirahat, TDEE memperhitungkan kalori tambahan yang terbakar saat berpartisipasi dalam aktivitas fisik. BMR adalah prasyarat untuk TDEE dan kalkulator memberikan BMR dengan tingkat aktivitas kami untuk memperkirakan pengeluaran kalori harian total.
Seberapa akurat kalkulator TDEE?
Kalkulator TDEE menawarkan perkiraan TDEE yang wajar menggunakan Mifflin-St Jeor bersama dengan metode lain. Tingkat aktivitas pengguna dan seberapa baik mereka mengukur metrik mereka adalah penentu besar akurasi yang dipersonalisasi.
Bisakah saya menggunakan kalkulator TDEE untuk bulking?
Tentu saja, ini akan menunjukkan asupan yang diperlukan untuk meningkatkan massa otot. Tingkatkan hasil TDEE Anda sebesar 250-500 kalori untuk bulking secara efektif sambil mencoba meminimalkan peningkatan lemak.
Rumus apa yang digunakan dalam Kalkulator TDEE?
Kalkulator kami menggunakan Persamaan Mifflin-St Jeor untuk menghitung BMR (laju metabolisme basal), kemudian menyesuaikannya dengan pengali aktivitas (antara 1.2 untuk tidak aktif dan 1.9 untuk sangat aktif). Ini juga dapat menerapkan rumus Katch-McArdle untuk memperkirakan pengeluaran kalori harian jika persentase lemak tubuh disediakan, memberikan perkiraan yang lebih dipersonalisasi.
Apakah kalkulator TDEE berguna untuk orang Indonesia?
Ya, Kalkulator TDEE CalcMate sangat membantu orang Indonesia dalam merencanakan kebutuhan kalori untuk olahraga atau pekerjaan fisik, seperti petani atau pekerja konstruksi, yang umum di Indonesia.