Calculadora de TDEE
Estime suas necessidades calóricas diárias com nossa calculadora de TDEE.
Os resultados aparecerão aqui
Como Usar a Calculadora de TDEE?
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Insira idade, peso, altura e nível de atividade.
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Selecione as unidades (kg/cm ou lbs/polegadas).
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Clique em "Calcular" para encontrar seu gasto energético diário total.
Insira sua idade, peso, altura e nível de atividade na calculadora de TDEE. Selecione o sistema de medidas preferido (kg/cm ou lbs/polegadas) para peso e altura. Clique em "Calcular" para obter suas necessidades calóricas diárias. A calculadora de TDEE fornece o Gasto Energético Total Diário, que pode ser usado para planejar perda de peso, ganho muscular ou manutenção, dependendo do estilo de vida da pessoa.
Como o TDEE é Calculado?
O TDEE é calculado primeiro determinando sua Taxa Metabólica Basal (BMR), que mede as calorias queimadas em repouso. Isso é então ajustado com um multiplicador de atividade baseado em seu movimento diário, mesmo que sedentário. O resultado fornece uma estimativa prática de suas necessidades calóricas diárias totais.
FAQ
O que é uma calculadora de TDEE?
Uma calculadora de TDEE estima seu Gasto Energético Total Diário calculando sua Taxa Metabólica Basal (BMR) junto com seu nível de atividade. Comece usando a CalcMate inserindo os detalhes apropriados para receber estimativas precisas sobre suas necessidades calóricas alinhadas aos seus objetivos.
Como calcular o TDEE para perda de peso?
Os mesmos passos para calcular o TDEE para outros fins devem ser seguidos. Para perda de peso, insira idade, peso, altura e nível de atividade em nossa calculadora de TDEE. O resultado calculado são as necessidades calóricas diárias, que devem ser reduzidas em 500-1000 calorias para perder peso de forma saudável.
Qual é a diferença entre BMR e TDEE?
Calculadoras de BMR determinam a energia necessária para manter funções corporais básicas em repouso, enquanto o TDEE considera calorias adicionais queimadas em atividades físicas. O BMR é um pré-requisito para o TDEE, e a calculadora combina o BMR com seu nível de atividade para estimar o gasto calórico diário total.
Quão precisa é uma calculadora de TDEE?
Uma calculadora de TDEE oferece uma estimativa razoável de TDEE usando Mifflin-St Jeor e outros métodos. O nível de atividade do usuário e a precisão com que ele mede suas métricas são grandes determinantes de precisão personalizada.
Posso usar uma calculadora de TDEE para bulking?
Absolutamente, ela mostrará a ingestão necessária para aumentar a massa muscular. Aumente seu resultado de TDEE em 250-500 calorias para bulking eficazmente, minimiza o ganho de gordura.
Quais fórmulas são usadas na Calculadora de TDEE?
Nossa Calculadora utiliza a Equação de Mifflin-St Jeor para calcular o BMR (taxa metabólica basal), depois ajusta-o com um multiplicador de atividade (entre 1,2 para sedentário e 1,9 para extremamente ativo). Também pode aplicar a fórmula Katch-McArdle para estimar o gasto calórico diário se a porcentagem de gordura corporal for fornecida, oferecendo uma estimativa mais personalizada.
A calculadora de TDEE é útil para brasileiros e portugueses?
Sim, a Calculadora de TDEE da CalcMate é ideal para brasileiros e portugueses que praticam atividades populares como futebol ou caminhadas, ajudando a ajustar a ingestão calórica para manter o equilíbrio energético em rotinas ativas.