Calcolatore TDEE
Stima il tuo fabbisogno calorico giornaliero con il nostro calcolatore TDEE.
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Come Usare il Calcolatore TDEE?
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Inserisci età, peso, altezza e livello di attività.
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Seleziona unità di misura (kg/cm o libbre/pollici).
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Clicca su "Calcola" per trovare il tuo dispendio energetico giornaliero totale.
Inserisci età, peso, altezza e livello di attività nel calcolatore TDEE. Seleziona il sistema di misura preferita (kg/cm o lbs/pollice) per peso e altezza. Clicca su "Calcola" per ottenere il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Il calcolatore TDEE fornisce la Spesa Energetica Totale Giornaliera, utile per pianificare perdita di peso, aumento o mantenimento in base al tuo stile di vita.
Come si Calcola il TDEE?
Il TDEE viene calcolato determinando prima il tuo Tasso Metabolico Basale (BMR), che misura le calorie bruciate a riposo. Questo viene poi regolato con un moltiplicatore di attività basato sui tuoi movimenti giornalieri, anche se sedentari. Il risultato fornisce una stima pratica del tuo fabbisogno calorico totale giornaliero.
FAQ
Cos’è un calcolatore TDEE?
Un calcolatore TDEE stima la tua Spesa Energetica Totale Giornaliera calcolando il tuo Tasso Metabolico Basale (BMR) insieme al tuo livello di attività. Inizia a usare CalcMate inserendo i dati appropriati del BMR per ricevere stime precise sui requisiti calorici allineati ai tuoi obiettivi.
Come calcolare il TDEE per la perdita di peso?
Segui gli stessi passaggi per calcolare il TDEE per altri scopi. Per la perdita di peso, inserisci età, peso, altezza e livello di attività nel nostro calcolatore TDEE. Il risultato calcolato è il fabbisogno calorico giornaliero, che dovrebbe essere ridotto di 500-1.000 calorie per perdere peso in modo sano.
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
I calcolatori BMR determinano l’energia necessaria per mantenere le funzioni corporee di base a riposo, mentre il TDEE include le calorie aggiuntive bruciate durante le attività fisiche. Il BMR è un prerequisito per il TDEE e il calcolatore combina il BMR con il tuo livello di attività per stimare la spesa calorica giornaliera totale.
Quanto è preciso un calcolatore TDEE?
Un calcolatore TDEE offre una stima ragionevole del TDEE usando Mifflin-St Jeor insieme ad altri metodi. Il livello di attività dell’utente e la precisione delle misurazioni sono determinanti fondamentali per la precisione personalizzata.
Posso usare un calcolatore TDEE per l’aumento muscolare?
Assolutamente, mostrerà l’assunzione necessaria per aumentare la massa muscolare. Aumenta il risultato del tuo TDEE di 250-400 calorie per aumentare di volume efficacemente, riducendo al minimo l’aumento di grasso.
Quali formule sono usate nel Calcolatore TDEE?
Il nostro calcolatore utilizza l’Equazione di Mifflin-St Jeor per calcolare il BMR (tasso metabolico basale), quindi lo regola con un moltiplicatore di attività (tra 1,2 per sedentari e 1,9 per estremamente attivi). Può anche applicare la formula Katch-McArdle per stimare la spesa calorica giornaliera se viene fornita la percentuale di grasso corporeo, fornendo una stima più personalizzata.
Come adattare il TDEE alla vita attiva in Italia?
In Italia, dove attività come il ciclismo o il trekking sono comuni, il TDEE può variare. Usa il calcolatore per una stima di base e consulta un esperto di fitness o un nutrizionista per adattarlo al tuo stile di vita, in linea con le raccomandazioni della Federazione Italiana di Medicina dello Sport (FIMS).